D1｜ 西宁全天集合｜住宿：西宁市区酒店（海拔 2200m）
全天队员抵达西宁机场 / 火车站，统一至酒店办理入住；晚间开展行前说明会，讲解高原高反、寺院礼仪、保护区管控规则，检查氧气瓶、能量补给物资。
自由活动推荐：逛莫家街、水井巷美食街，品尝手抓羊肉、牦牛酸奶、青海土火锅；采购防晒、保暖外套、干粮；市区平缓散步，严禁熬夜、剧烈运动、饮酒，22 点前入睡适应低海拔。
D2｜ 西宁 — 沙索麻村 — 坎布拉森林公园｜住宿：贵德（海拔 2200m）
07:00 西宁出发，2.5 小时抵达小众原生态藏寨沙索麻村，山顶免费观景台俯瞰 S 形碧水黄河搭配赤红丹霞，7 月清晨薄雾氛围感极强；山脊轻徒步俯瞰整片坎布拉库区。
12:30 午餐后进入坎布拉森林公园，换乘景区观光车打卡灵山圣水、拉毛岗核心观景台；可选乘黄河游船近距离观赏丹霞峰林；徒步南宗沟，探访悬崖千年阿琼南宗寺，山间经幡成片。
17:30 抵达贵德，打卡 “天下黄河贵德清” 观景台，等候黄河黄昏落日。
D3｜ 贵德地质公园 — 千姿湖 — 拉加寺｜住宿：玛沁酒店（海拔 3700m）
08:30 游览贵德阿什贡七彩地质公园，亿万年分层红橙黄丹霞峡谷，女娲峡、千佛峡步道近距离观赏岩层纹理，色彩层次丰富。
11:00 前往千姿湖湿地公园，木栈道穿行芦苇湖面，7 月水草繁茂、水鸟成群，远山丹霞完整倒映湖面，静谧小众湿地。
13:00 翻越 3820 米拉脊山垭口，正式进入果洛安多藏区；16:30 游览 300 年格鲁派古寺拉加寺，千米转经长廊、连片草原经幡阵，依山傍黄河视野开阔。
19:30 抵达玛沁，全程放缓动作，当晚禁止洗澡、洗头，避免诱发高反。
D4｜ 格萨尔狮龙宫殿 — 查朗寺 — 三江源纪念碑｜住宿：玉树酒店（连住 2 晚，3650m）
08:00 玛沁出发，2 小时抵达甘德格萨尔大王狮龙宫殿，传说岭国王宫原址，藏式红墙宫殿，殿内珍藏古铠甲、千年格萨尔唐卡壁画，格萨尔文化核心地标。
11:30 车程 1.5 小时抵达达日查朗寺，草原深处千年宁玛派寺院，巨型莲花生塑像，漫山遍野经幡，游客稀少，清净朝圣圣地。
14:00 沿德马高速穿越黄河源万亩草原，沿途牛羊、白塔连绵；17:30 打卡三江源纪念碑，一碑跨长江、黄河、澜沧江三界，远眺巴颜喀拉群山。
20:00 抵达玉树，连住两晚无需反复收拾行李，晚间超市采购后续全程零食、饮用水。
D5｜ 结古寺 — 新寨玛尼城 — 文成公主庙｜住宿：玉树（续住）
08:30 游览玉树地标结古寺，藏传萨迦派（花教）大寺，依山红墙金顶，登顶白塔可俯瞰整座玉树城区与通天河河谷，清晨阳光打在金顶光影绝美。
11:00 探访吉尼斯世界纪录新寨嘉那玛尼石经城，数十亿块刻满经文的玛尼石堆砌巨型石城，全程顺时针沿环形步道绕行，藏地信仰震撼景观。
14:00 驱车前往贝纳沟文成公主庙，1300 年唐蕃古道古刹，崖壁留存唐代大日如来摩崖造像；勒巴沟溪流两岸遍布唐代石刻经文，见证汉藏文化交融。
傍晚返回市区自由休整。
D6｜ 江嘉多德神山 — 白扎古盐田 — 尕尔寺大峡谷｜住宿：囊谦酒店（3600m）
当日行程详情
07:30 玉树沿 214 国道南下，先去江嘉多德神山探路3 小时，之后抵达囊谦秘境；打卡白扎千年古盐田，澜沧江畔原始手工晒盐场，大小盐池呈现红白渐变镜面倒影，传承千年古法制盐，青海独有小众人文景观。
13:00 深入尕尔寺原始森林大峡谷，青藏高原稀缺冷杉原始森林，溪流、奇峰相间；悬崖峭壁镶嵌千年尕尔寺，沿途可偶遇野生猕猴、岩羊，高负氧离子缓解高原不适。
19:00 抵达青南小众县城囊谦入住。
D7｜ 大阿育王塔 — 昂赛大峡谷 — 贡萨寺｜住宿：治多酒店（4100m）
08:30 先参观大阿育王塔，之后囊谦出发 3 小时抵达昂赛大峡谷，被誉为 “青藏高原小瑞士”，澜沧江源白垩纪丹霞秘境；丹霞山体、高山草甸、原始森林、九曲河道四景同框；7 月草甸开满野花，极易偶遇藏狐、土拨鼠、岩羊，高原野生动物观测胜地。
14:00 草原穿行 4 小时抵达治多贡萨寺，寺内供奉全球最大室内宗喀巴鎏金大佛，留存大量明代古壁画；寺院背靠连绵巴颜喀拉雪山，全景出片机位绝佳。
19:00 抵达长江源牧区治多县，夜间气温极低，加厚保暖衣物。
D8｜ 尕朵觉悟神山全天朝拜｜住宿：曲麻莱酒店（4200m）
08:00 治多出发 3 小时抵达藏区四大神山尕朵觉悟，主峰 5395 米，数十座尖峭冷峻雪峰连绵矗立；换乘景区观光车抵达核心观景垭口，可挂经幡、撒隆达祈福，白塔、风马旗搭配雪峰构图封神。
全天穿行巴颜喀拉山麓无边牧区，沿途散落牧民黑帐篷、漫山牦牛，沉浸式体验藏北游牧生活；傍晚 4 小时车程抵达曲麻莱。
D9｜ 可可西里 — 不冻泉 — 无极龙凤宫 — 昆仑山大峡谷｜住宿：格尔木酒店（2700m）
06:30 早起驶入可可西里国家级自然保护区，沿 G109 野生动物走廊前行，长焦拍摄藏羚羊、藏野驴、藏原羚，远眺 6178 米终年积雪玉珠峰冰川。
10:00 打卡不冻泉，昆仑恒温天然泉眼，野生动物固定饮水湿地；11:00 参观全球海拔最高道观无极龙凤宫，藏汉融合道教建筑。
13:00 探秘昆仑山大峡谷，地壳撕裂形成巨型戈壁裂谷，岩壁地质纹理清晰，谷底溪流穿行苍凉荒原，视觉冲击力极强。
19:00 抵达低海拔格尔木，全程核心缓冲休整点，晚餐品尝特色炕锅羊肉。
D10｜ 香日德大桥 — 冬格措纳湖｜住宿：阿尼玛卿山脚电热毯民宿（4200m）
07:30 格尔木折返翻越昆仑山重返三江源；12:00 途经香日德大桥，柴达木草原湿地九曲河道，牛羊漫滩，经典公路风光机位。
14:00 抵达冬格措纳湖（千雪山环绕圣湖），4100 米高原深蓝色淡水湖；7 月环湖铺满翠绿野花，远处完整雪山倒映湖面，航拍效果绝佳，游客稀少安静。
傍晚入住阿尼玛卿雪山下乡镇，专门为次日日出预留近距离观景住宿；民宿硬件简陋，减少洗漱，早睡保暖。
D11｜ 阿尼玛卿雪山深度游览｜住宿：玛多酒店（4200m）
05:30 凌晨奔赴雪山一号隧道观景台，等候整条线路王牌景观阿尼玛卿日照金山；藏区四大神山之首，主峰 6282 米玛卿岗日，黄河流域最大哈龙冰川清晨铺满金色霞光。
全天深度游览多机位：哈龙冰川冰碛湖、神山连片经幡阵、草原平缓徒步近距离观赏冰川草甸；可挂经幡朝拜神山，体验安多转山民俗。
午后 4 小时车程抵达黄河第一县玛多（千湖之县），抵达后减少户外活动，早睡休息。
D12｜ 两湖一碑 — 星星海 — 龙羊峡镇｜住宿：龙羊峡酒店（2600m）
07:00 玛多出发 1.5 小时抵达黄河源核心两湖一碑（扎陵湖、鄂陵湖、牛头碑），换乘景区环保车上措日尕则山顶，俯瞰两大蓝宝石高原姊妹湖，黄河真正源头，朝圣氛围感拉满。
12:00 打卡星星海，上千个细碎连片高原海子群，如同散落大地的碎蓝宝石，浅滩云朵倒影、成群水鸟，原生小众湿地，几乎无游客。
15:00 穿越共和盆地草原前往龙羊峡；18:00 抵达龙羊峡镇，黄昏漫步黄河岸边，落日染红赤红土林峡谷。
D13｜ 龙羊峡深度游览 — 返程西宁，行程解散
08:00 上午时间游览 “中国科罗拉多”龙羊大峡谷：8公里高空悬崖栈道直面 600 米深峡谷，翡翠色黄河穿行赤红岩壁；可选乘峡谷游船近距离观赏峭壁野生岩羊；打卡万里黄河第一坝、高原三文鱼养殖基地。
11:00 统一集合沿京藏高速返程西宁，约 14:00 抵达市区，行程圆满解散，根据返程时间送机/送站，火车票建议买15：00后，机票建议买16：00后。
